ilość powtórzeń

Ok dorzucę do 6. Tylko jak wtedy rozkladać ciężary ? Przed ostatni największym cięzarem ok 6 powtórzeń a ostatni mniejszym max. ilość żeby dokatować :) ?

OK. A ilość serii i powtórzeń może być? No i jak z progresją ciężarów? Mogę próbować zwiększać co dwa tygodnie, tydzień, czy w zależności od tego jak będę się czuł? Ponadto chcę kupić sobie jakieś białko dla uzupełnienia diety. Polećcie coś sprawdzonego. Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-03-02 19:39:56

No to fajno, poszło gładko. To jeszcze jedno pytanie tylko: wykonuję wszystkie serie pod rząd, czy np. po 1 serii z każdego ćwiczenia i tak w kółko aż wyjdzie wymagana ilość? No i ile powtórzeń i jakie obciążenia?

dla mnie pomyłką jest ilość serii, 12-15 na redukcje że to niby najlepsza opcja to jest mit dawno obalony. Lepiej wyjdziesz na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem.

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym [...]

[...] kilka dni, a następnie kontynuacja w moim dzienniku w naszym dziale. W temacie skłonów - nie odpuściłem zaliczenia 50 brzuszków po każdym treningu siłowym. Największa ilość w jednej serii to 155 powtórzeń - jest to mój mały sukces i cieszy mnie :) Z pompkami chodzonymi nie było mi jednak po drodze ha ha. [...]

no siłownie są tylko przy mojej studenckiej biedocie dodatkowe wydatki na nią mogą okazac sie zabójcze:p no ale moze cos wykmbinuje a do tego fbw jaki program bys zaproponowal?(cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itp)

no spoko a ilosc serii i powtorzen w karzdym cwiczeniu jest dobra??

[...] 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy plan i inne informacje to będzie można lepiej ocenić. Co do powtórzeń to różni ludzie reagują na różną ich ilość. Jedni schodzą do 6 a inni do 8 czy 10. Popróbuj różne warianty i zobacz co lepiej idzie. Ja polecam 12 10 8 (8) chyba że ten sam ciężar to np 10 10 10. Zmieniony przez [...]

czyli zwiekszyc ilosc seri ? powtorzen ?

> Wytrzymałość cwicze po prostu praktyką. Czyli nie masz jakiegos ulozonego treningu? Jak ten hrabia w kawale, tak sobie po prostu pop*****lasz? Czyli jak pojde na silownie i tak sobie poprostu poprzerzucam zelastwo bez zwracania uwagi na takie nieistotne detale jak ilosc serii, powtorzen itp ******ly to bedzie wedlug ciebie cwiczenie poprzez [...]

Plan musi być zmieniany co pewien czas. Jeśli tego nie zrobiłeś to źle. Zmień ilość serii, powtórzeń, odstępy między seriami, ćwiczenia. Powinno pomóc(?).

[...] (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie (zmniejszaj ilość powt. w nast. serii zwiększając ciężar). Na barki więcej powtórzeń (zakres 15-25). Po minimum jednym ćwiczeniu na każdy akton (przedni, środkowy, tylni).

Ilość włókien (granice) można znaleźć nawet w artykule na sfd. Oczywiście każdy ma nieco inne, ale sam czuję, że na łydki mogę robić dużo powtórzeń i dopiero wtedy czuję to przyjemne zmęczenie, a zwiększanie ciężaru nie daje takich efektów. Jak chcesz to wrzucę link do artykułu. :)

Ilość włókien (granice) można znaleźć nawet w artykule na sfd. Oczywiście każdy ma nieco inne, ale sam czuję, że na łydki mogę robić dużo powtórzeń i dopiero wtedy czuję to przyjemne zmęczenie, a zwiększanie ciężaru nie daje takich efektów. Jak chcesz to wrzucę link do artykułu. :) Oczywiście są pewne przesłanki mówiące o tym, w których rejonach [...]

zmieniaj ćwiczenia, kolejność, ilość serii, powtórzeń, dni treninngowe, itd...

Zakres powtórzeń może zostać bo jest w odpowiednim zakresie. Natomiast ja bym nieco ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych planach i skupienie się na tych najbardziej wartościowych.

Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 [...]

Dobrze urozmaicac. 12 p bedzie dzialalo ale określoną ilosc czasu. Pozniej organizm bedzie potrzebowal zmian, czyli m.in zejścia na bardziej silowe zakresy powtórzeń.